跑步后都拉伸重要吗吗，是的，拉伸可以帮助改善伸展度并提高柔韧性。

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跑步后拉伸多久腿不会变粗

对于跑步后拉伸多久腿不会变粗，一般建议拉伸时间为20-30分钟。

如果时间较短，可能会拉伸不够，从而导致身体可能受到意想不到的伤害。

在跑步以前，可以进行热身活动，尤其是渐进性的热身，这样可以让双腿和肌肉温暖敏感，起到为拉伸把关的作用。

跑步后，剧烈的活动会导致肌肉发痒，变硬，此时应该尽快采取正确的拉伸措施。

在拉伸期间，要使劲地拉伸双腿，尤其是膝盖、腿部、脚踝等纤细肌肉。

它可以帮助放松有紧张的肌肉，缓解疼痛，消除疲劳感并防止变粗。

一般来说，若每次充分拉伸20-30分钟，双腿就会减少肌肉增厚的可能。

跑步后两小时拉伸可以吗

当然可以！跑步后拉伸不仅可以促进血液循环，还可以缓解肌肉疲劳，预防运动损伤。

一般来说，拉伸的最佳时机就是跑步后两小时，因为跑步活动几分钟后肌肉就会变得紧绷，拉伸可以帮助“释放”舒缓肌肉紧张感，以减少恢复期的时间。

但要注意的是：

可以通过拉伸让肌肉变得更加柔韧，但它们的力量强度并不会因此而提高，所以更需要结合力量训练来提高肌肉的力量强度。