140斤减肥有必要吗吗，是必要的，减肥是为了保持良好的身体健康。

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跑步减肥一般瘦哪里

跑步减肥是一种有效而可控的减肥方式，可以有效地减少身体脂肪，让你变瘦。

要想有明显的脂肪减少及身体减肥，那么要经常以比较快的速度进行持续的跑步，而且要持续时间至少4周为宜。

跑步减肥可以减掉腹部脂肪，以及大腿和背部脂肪，有助于瘦腿，腰腹，手臂，腰部等。

有效的跑步减肥方法一般是：

1、每天运动至少30-45分钟，最好一次跑步不低于30分钟，使你的心率保持在心率区间之内2、比较慢的速度在较长的距离上跑，可以持久性地消耗大量的热量。

3、在跑步过程中可以增加路径的复杂度，像上坡、下坡、拐弯等等。

4、正确调整比较稳定的速度和节奏，使你的心率在减肥和身体健康的范围内进行操作。

5、相同距离的跑步可以不断的增加快跑或慢跑的比例，有利于心肺功能。

跑步对瘦身的有效性是有科学依据的，它不但可以有效的减掉体内的脂肪，还可以调节身体的水分和营养物质以及有益的物质的摄入。

所以，跑步减肥是一种有效而相对安全的减肥方法，可以有效的减掉腰部、腹部和大腿的脂肪，给你带来梦寐以求的理想身材。

跑步不瘦怎么回事

跑步不一定能减肥，如果锻炼时间过短，消耗的热量可能不足以抵消吃的所以卡路里，这样就不容易减肥。

另外，也有可能是因为个人的某些原因，导致跑步久了没瘦。

首先是运动不够。

因为跑步运动不是一种能够有效燃烧脂肪的运动，如果你每天只有几分钟的运动量，仅仅只运动一到两天，是不够的。

瘦身急需达到的是高强度锻炼，来实现机体热能消耗，而不是仅仅锻炼几分钟，起不到很好的效果。

其次，营养失衡。

如果摄入的卡路里过多，采取的运动量过少，卡路里消耗不如摄入量，这时你也就不容易瘦。

因此，不仅仅是锻炼很重要，合理的饮食也非常重要。

有时体重丝毫没怎么减下来，是多动脉硬化所致，容易导致乳酸积累不能及时排出，造成长时间低氧，有可能发生供氧不足所致的水肿，所以会出现肌肉紧绷的现象，这种情况下，跑步运动有限，需要改变运动的节奏，慢跑与快跑相结合，以控制氧气供应量。

总之，跑步减肥之前，要先结合自身的情况，充分了解自身的身体状况，这样才能合理的来减肥哦。